Es importante destacar que, debido a la alta ingesta de huevos y proteínas en esta dieta, se aconseja no seguirla por más de dos semanas.
Si buscas mantener un buen físico antes de eventos familiares o festivos, te presentamos una opción para perder peso. Sin embargo, recordamos que el objetivo no debe ser dejar de comer, sino llevar una alimentación balanceada y rica en nutrientes.
En la web, puedes encontrar diversas dietas con distintos propósitos. Si bien la recomendación primaria es acudir a un nutricionista, te proponemos una opción centrada en proteínas, con el huevo como principal ingrediente. ¿Te animas?
Semana 1:
- Lunes:
- Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 naranja.
- Almuerzo: 2 rebanadas de pan integral con tomate y cebolla en rodajas, acompañado de una manzana.
- Cena: Lentejas hervidas con zanahoria y cebolla, y 1 huevo cocido.
- Martes:
- Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 mandarina.
- Almuerzo: Sopa de verduras (zapallo, zanahoria, cebolla).
- Cena: Atún en lata con ensalada de lechuga y tomate, y 1 huevo cocido.
- Miércoles:
- Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 plátano.
- Almuerzo: Arroz hervido con guisantes y zanahorias.
- Cena: Sardinas en lata con ensalada de espinacas y 1 huevo cocido.
- Jueves:
- Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 naranja.
- Almuerzo: Puré de zapallo con 1 huevo cocido.
- Cena: Frijoles hervidos con cebolla y tomate.
- Viernes:
- Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 manzana.
- Almuerzo: Sopa de lentejas.
- Cena: Atún en lata con ensalada de repollo y zanahoria rallada.
- Sábado:
- Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 mandarina.
- Almuerzo: Arroz con guisantes y 1 huevo cocido.
- Cena: Sopa de verduras (espinacas, zapallo, cebolla).
- Domingo:
- Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 plátano.
- Almuerzo: Lentejas hervidas con cebolla y tomate.
- Cena: Sardinas en lata con ensalada de lechuga y tomate.
Semana 2:
(Variaciones para no repetir la misma comida)
- Lunes:
- Desayuno: 2 huevos cocidos y 1 mandarina.
- Almuerzo: Sopa de espinacas y cebolla.
- Cena: Frijoles hervidos con zanahoria y 1 huevo cocido.
… y así sucesivamente. La idea es combinar las opciones de la primera semana de manera diferente en la segunda semana, manteniendo el enfoque en alimentos económicos y nutritivos. Puedes ajustar las cantidades según tus necesidades calóricas y preferencias personales.
Asegúrate de beber suficiente agua durante el día y de moverte o hacer alguna actividad física, aunque sea caminar. Recuerda que, si bien es una dieta basada en ingredientes económicos, siempre es esencial consultar con un especialista en nutrición antes de hacer cambios significativos en tu alimentación.
